グリーンスムージーソムリエの朝倉みつえです
食事は生きていく上で必要不可欠なアイテム
お食事見直してみませんか？やる気の出ない時は
「鉄分」を意識して食べて元気＆やる気をチャージ！

摂り切れない栄養素を
美味しいグリーンスムージーで毎日少しづつ
食べて　～キレイ＆元気＆ダイエット～

■今回は
「鉄分」を食べる必要性
不足すると
・めまい
・疲れやすい
・憂うつな気分
・集中できない
・イライラする　　など

[やる気スイッチの鉄分を含む食材]
・小松菜
・サラダ菜
・ホウレンソウ
・クレソン
・ピュアココア
・干しブドウ
・プルーン
・アボガド
・干し柿　　など
スムージーの材料にはならないですが
あさりにも含まれます

できるだけ種類を多くお食事のメニューに
して　代謝もあげてください
理想は　日本食の　１汁３菜ですが
忙しいかたは　”そうもいかない”と思います

■　おすすめメニュー　■
鉄分を含む美味しいグリーンスムージー
◇一人分◇
・小松菜　　２枚
・バナナ　　２分の１
・カットパイン（カップ入り）
キューブタイプ２～３個
・黒ごまきな粉　大さじ１
（スーパーなどで買えます）
・水　150CC
・氷　適量　氷なしOKです
＊氷が多いとトロトロで夏は美味しいです

鉄分を含む食べ物で美味しいグリーンスムージーを
作ってみませんか？

つづきは　また

美味しいグリーンスムージーキレイ＆元気＆ダイエット
健康で快適な毎日を願います