グリーンスムージーソムリエの朝倉みつえです
疲れがとれないなあ
元気がでないなあ
どこか不安に思う…
同じ１日なら明るい笑顔になれることがベスト！

心が元気になる食べ物を知っていれば
食事に足りないものを自己診断しやすいです
きのうのお夕飯はなにを食べたかな？
今朝の朝食は？…と１日の食事を
見直すことができます

【心に効く食べ物】脳に効く食べ物
・バナナ
・カッテージチーズ
・牛乳
・卵黄
・凍み豆腐
・ピーナッツ
・きな粉
・アーモンド
・干しゆば…
＜　memo　＞
精神安定・睡眠・鎮痛など作用のある
神経伝達物質のセロトニンの材料となるアミノ酸を
トリプトファンといいます
脳に運ばれたトリプトファンはビタミンB6や
マグネシウムと一緒にセロトニンを作ります

栄養素は一つではなく複数摂ることで
効果が上がります

好きではないものをガマンして食べるより
美味しくアレンジして摂るほうが効果的です
美味しいグリーンスムージーに置き換えて
みてはいかがでしょうか？

心に効く食べ物を使った
〔美味しいグリンスムージーレシピ〕
・バナナ　中くらいのもの　半分
・ヨーグルト　大さじ２杯
・きな粉　　　大さじ１杯
・アーモンド　２～３粒
・豆乳　または　牛乳   　180CC
冷蔵庫にある材料を加えてもOK!
＊豆乳を50℃程度まで温めると
ホットスムージーになります

＊材料をすべてブレンダ―（ミキサー）に入れて
１分混ぜれば　出来上がりです
お試しください！

つづきは　また
次回は　カロリー消費について