グリーンスムージーソムリエの朝倉みつえです
きょうは、スッキリした朝（便通）にできたら
うれしくなる秘訣の紹介です！
リクエストをいただきましたので今週のメニューに
取り入れやすく　おいしいグリーンスムージーを
提案します

快調な朝が続くとこんなうれしいことはないと思います
便秘がちな方へ

・お食事は１汁３菜ですか？
（ご飯・スープ・おかず３品）
食事中に水分もふくまれます
・水分は１リットルは飲んでますか？
コーヒー・紅茶・ジュース・スポーツドリンクは
からだに入ってから水に分解されるまでに
時間がかかります
いい水分に入りません
＊からだにいい水分は→水・お湯・うすいお茶
ハーブティー・ほうじ茶・麦茶
[ 水分をとる大切さは]
・栄養素を細胞まで運ぶこと
・代謝をあげさまざまな病気からからだを守る
・消化を助ける
・デットクスをスムーズにする
・老廃物をだす➡排便７５％、排尿２０％
・体温調節を助ける
快適な朝にするおすすめスムージー
オートミールを使ったスムージー　１５０キロカロリー
「小松菜バナナスムージー」
小松菜　２枚（生のもの）
オートミール（押し麦）１５g
黒ゴマきなこ　　　　　３ｇ
バナナ　　中くらいの大きさ　半分
リンゴ　　中くらいの大きさ　８分の１
水　　　　１８０CC　・　ヨーグルト大さじ１
魔法のパウダー　　　　２５ｇ
＊バナナ・りんごはつかいやすい大きさにカットして
ジッパー袋にいれて冷凍しておくと便利です
冷たすぎる時は生でお使いください

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つづきは　また。