グリーンスムージーソムリエの朝倉みつえです
食生活に少しづつ気配りながら　キレイに
楽しんでダイエットしましょう
つらく苦しいことはつづけにくいですよね
できることからいっしょに始めてみましょう！

鉄分が不足すると
どんな変化が起きるでしょう？
いっしょに考えてみましょう
女性は毎月の月経があるので失われるがちな
栄養素です　が　
「ダイエットしたい」
「太りたくない」
「太りやすい」などを理由に
食事のメニューから外していませんか？

欧米では赤身肉などを十分に食事に
取り入れています
日本人の特に若い女性は野菜ばかりを好む傾向が
あるようです
鉄分が足りないと貧血になりやすいことは
常識になっています
鉄分は女性のからだの不調を改善してくれる
栄養素といわれています

わたしも虚弱体質といわれて
かなりからだの不調に悩んできました

・強い生理痛
・肌荒れ
・疲れやすいなど　活発に活動できるはずの
若い時はあまり旅行もできないことがありました

美味しいグリーンスムージーを食事の
メニューにして
20年になりますが　栄養素をバランスよく
食べ続けることで　若い時以上に
元気に過ごせています

鉄分の吸収を助けるたんぱく質と一緒に
ビタミンB群（大豆・豚肉など）
を食べること
糖質を少なめにすることがポイントです
お食事に赤身肉や魚をメニューに
してほしいと思います

＊本日のおすすめ
美味しいグリーンスムージー＊
小松菜（生）　２枚
きなこ　　ティースプーン　２杯
りんご　　８分の１
豆乳　　　150CC
氷　　　　２～５個
冷たいのは苦手な方は　氷なし
ミキサーで１分　混ぜてください
＊サプリメントで補うのも方法です

つづきは　また